拉肚子时通常可以吃清淡易消化、富含电解质以及益生菌含量较高的食物，有助于缓解腹泻症状并补充身体所需营养。具体选择需结合个人体质及病情严重程度，必要时需及时就医。
1、清淡易消化的食物
拉肚子期间胃肠功能较弱，适合进食米粥、面条、馒头等低纤维、低脂且易于消化吸收的食物。这类食物能减轻肠道负担，避免因食物刺激导致腹泻加重，同时为身体提供基础能量支持。
2、富含电解质的食物
腹泻可能引起钾、钠等电解质流失，可适量食用香蕉、土豆、椰子水等富含钾元素的食物。香蕉中的果胶还能帮助吸收肠道内多余水分，缓解大便稀溏的情况，但需注意避免一次性过量摄入。
3、益生菌含量较高的食物
无乳糖酸奶、发酵乳等含活性益生菌的食物有助于调节肠道菌群平衡，抑制致病菌过度繁殖。这类食物可促进肠道黏膜修复，改善消化功能，但需选择常温食用且不含过多添加剂的产品。
拉肚子期间需避免辛辣、油腻、生冷及高糖食物，防止刺激胃肠道。若腹泻持续超过3天或伴有发热、脱水等症状，应及时就医检查，遵医嘱进行补液或药物治疗，避免自行滥用止泻药掩盖病情。