产妇可以吃的食物和水果通常包括高蛋白食物、补血食物、富含膳食纤维的食物以及苹果、香蕉等水果。产妇饮食需注意营养均衡，避免生冷、辛辣刺激的食物，具体可结合个人体质调整。
1、高蛋白食物
产妇分娩后身体较为虚弱，适量摄入高蛋白食物有助于促进组织修复和乳汁分泌。例如鸡蛋、鱼肉、瘦肉、牛奶等富含优质蛋白质，且易被人体吸收利用。但需注意烹饪方式以清淡为主，避免油炸或添加过多调味品。
2、补血食物
生产过程中可能伴随失血，产妇可适当食用猪肝、红枣、菠菜、牛肉等食物。这类食物含有铁元素、维生素B12等成分，能够辅助改善产后气血不足引起的乏力、头晕等症状，但需煮熟后食用。
3、富含膳食纤维的食物
产后胃肠功能较弱，产妇可多吃燕麦、玉米、芹菜等食物。膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘。建议将粗粮与细粮搭配食用，避免一次性摄入过多加重消化负担。
4、苹果
苹果富含维生素C和果胶，有助于提高免疫力、促进消化。产妇食用时可去皮切片，避免过凉刺激肠胃，每天1-2个为宜。
5、香蕉
香蕉含有钾元素和膳食纤维，能帮助缓解产后疲劳感，调节电解质平衡。建议选择熟透的香蕉，用温水浸泡后食用，避免空腹大量进食。
产妇饮食应以多样化、易消化为原则，采用少食多餐的方式。若存在妊娠糖尿病、过敏史等特殊情况，需在医生指导下调整饮食结构。如果出现腹痛、腹泻等不适症状，应及时就医排查原因。