正确的刷牙方法通常包括选择合适的牙刷、保持正确的刷牙角度、控制刷牙时间、清洁舌苔以及定期更换牙刷等。以下是具体的方法和注意事项：
1、选择合适的牙刷
建议使用软毛牙刷，刷头大小应与口腔匹配。软毛能减少对牙龈和牙釉质的磨损，较小的刷头便于清洁后牙等难以触及的区域。避免使用硬毛牙刷，以免损伤牙龈导致出血或萎缩。
2、保持正确的刷牙角度
将刷毛倾斜45度对准牙龈沟，以画小圆弧的方式轻柔颤动刷牙面。这种角度能有效清除龈缘处的牙菌斑，同时按摩牙龈。切忌横向用力刷洗，以免造成楔状缺损。
3、保证刷牙时间
每次刷牙应持续2-3分钟，确保每个牙面（唇颊面、舌腭面、咬合面）都刷到20次以上。可按照上下颌分区刷牙，先刷外侧再刷内侧，最后清洁咬合面。使用计时器或电动牙刷的智能提醒功能有助于把控时间。
4、清洁舌苔
刷完牙齿后应用牙刷背面或专用舌苔刷轻刷舌面，由内向外轻柔刮除食物残渣和细菌。注意不要过度用力，以免损伤舌乳头。定期清洁舌苔可减少口臭和细菌滋生。
5、定期更换牙刷
建议每3个月更换新牙刷，刷毛变形或患病后应立即更换。潮湿的刷毛易滋生细菌，变形后清洁效率下降。可将多支牙刷轮换使用，确保完全干燥后再使用。
日常应注意每餐后及时漱口，配合使用牙线清理牙缝。建议每年进行1-2次专业洁牙，及时发现龋齿或牙周问题。若出现牙龈出血、牙齿敏感等情况，应及时咨询口腔科医生进行评估。