成人每天的睡眠时间一般以7~9小时为宜，具体时长可能因个体差异而有所不同。睡眠需求通常与年龄、健康状况、日常活动量等因素相关，建议根据自身感受调整，确保次日精力充沛。
充足的睡眠有助于身体修复、记忆巩固及情绪调节。成年人若长期睡眠不足可能引发注意力下降、免疫力降低，并增加心血管疾病风险。但睡眠时间过长也可能导致代谢紊乱、头痛等问题。除时长外，睡眠质量同样关键，深度睡眠阶段对机体恢复尤为重要。部分人群因遗传因素可能天生属于短睡眠者，每日睡6小时即能满足需求，但这属于少数情况。
建议保持规律的作息习惯，尽量固定就寝和起床时间。睡前避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，减少电子设备使用。若持续存在入睡困难、早醒或白天嗜睡等情况，应及时到睡眠医学科就诊，排除阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、失眠症等疾病可能。