大都穴位于足内侧缘，当足大趾本节前下方赤白肉际凹陷处，属于足太阴脾经的常用腧穴之一。具体定位方法如下：
1、取坐位或仰卧位
定位大都穴时，建议采取坐位或仰卧位的姿势，使足部放松并充分暴露内侧缘。足大趾自然伸展，便于准确找到骨骼和皮肤的交界处。
2、第一跖趾关节前下方
找到足大趾与足掌连接处的第一跖趾关节，沿其内侧缘向前下方移动约一横指的距离。此处的赤白肉际（即足底皮肤与足背皮肤的交界处）即为大都穴的大致区域。
3、赤白肉际凹陷处
在第一跖趾关节前下方的赤白肉际线上，用手指轻按可触及一处凹陷，按压时可能有酸胀感。若无法准确定位，可轻微活动大趾，通过观察皮肤褶皱的变化辅助确认穴位。
日常按摩该穴位时，建议用拇指指腹以适中力度进行点揉，每次持续3-5分钟。若用于治疗疾病，需由中医师根据具体病情配伍其他穴位，并制定个性化的针灸或艾灸方案。自行操作时需注意局部消毒，避免皮肤破损引发感染。