产后修复的时期通常分为黄金期、理想期和有效期三个阶段，合理把握这些时间段有助于促进身体恢复。具体修复计划需结合个人体质及分娩情况，在专业指导下进行。
1、黄金期
产后42天至6个月内属于修复黄金期。此时产妇体内激素水平逐渐恢复，身体处于较脆弱但修复能力较强的阶段。此阶段需重点进行盆底肌训练、腹直肌分离修复及子宫复旧，可通过凯格尔运动、低频电刺激等方法改善盆底肌松弛问题，同时合理使用收腹带辅助腹直肌闭合。
2、理想期
产后6个月至1年内为理想修复期。此阶段身体代谢速率趋于平稳，但仍有较大的可塑性。可加强核心肌群训练改善体态，通过瑜伽、普拉提等运动恢复骨盆稳定性，配合中医艾灸、穴位按摩促进气血运行。需注意运动强度应循序渐进，避免高强度训练导致肌肉劳损。
3、有效期
产后1-3年属于修复有效期。此阶段可通过持续性的康复训练改善因怀孕分娩导致的慢性问题，如尿失禁、腰骶疼痛等。可进行抗阻训练提升肌耐力，结合物理治疗如超声波、热疗等改善组织粘连。超过3年后，结缔组织的重塑能力会明显下降，但坚持锻炼仍能获得部分改善。
建议产妇在产后42天进行全面的盆底肌功能评估和体态检测，根据评估结果制定个性化修复方案。修复期间需注意营养均衡，每日补充优质蛋白质和钙质，避免提重物等增加腹压的行为。若出现持续性的漏尿、脏器脱垂等症状，应及时到康复科就诊。