提升阳气通常可以通过饮食调理、艾灸疗法、运动锻炼等方法进行改善，需根据个人体质选择合适的调养方式。
1、饮食调理
中医认为适量摄入温补性质的食物有助于提升阳气。例如羊肉性温，归肾经，具有补益气血、温中散寒的功效；韭菜可温肾助阳，适合阳气不足的人群。日常可适当搭配生姜、大枣等食材，但需避免过量食用以免引起上火。
2、艾灸疗法
艾灸关元穴、命门穴等特定穴位能通过热力渗透激发经络之气。关元穴位于脐下三寸，为元气汇聚之处，艾灸该穴位可培补元气；命门穴在第二腰椎棘突下，艾灸此处能温补肾阳。建议每周进行2-3次，每次15-20分钟，皮肤敏感者需控制艾灸距离。
3、运动锻炼
八段锦、太极拳等传统功法通过舒缓的动作配合呼吸调节，能促进气血运行。八段锦中的“两手托天理三焦”动作可升发阳气，每日练习20-30分钟为宜。散步、慢跑等有氧运动也能增强体质，但运动后需注意保暖，避免大汗淋漓损耗阳气。
阳气不足者需保持规律作息，避免熬夜损耗正气。若存在畏寒肢冷、倦怠乏力等明显症状，建议至中医科进行体质辨识，在医师指导下配合服用金匮肾气丸、右归丸等温阳中药进行综合调理。