软柿子作为常见水果，其功效和作用主要包括促进消化、增强免疫力、抗氧化、补充营养以及润肺止咳。软柿子含有多种营养成分，适量食用有助于身体健康，但需结合自身情况合理摄入。
1、促进消化
软柿子含有膳食纤维和果胶成分，能够刺激胃肠道蠕动，帮助软化大便并促进排便。对于功能性便秘或排便不畅的人群，适当食用软柿子有助于改善消化功能，减轻腹胀等不适。
2、增强免疫力
软柿子富含维生素C和β-胡萝卜素，这些物质可促进免疫细胞增殖分化，增强机体对外界病原体的防御能力。长期适量摄入有助于降低呼吸道感染的发病风险。
3、抗氧化
软柿子中含有的类黄酮、多酚等抗氧化物质，能清除体内多余自由基，延缓细胞氧化损伤。这种作用对预防皮肤老化、维护心血管健康有一定辅助效果。
4、补充营养
软柿子含有钾、镁、维生素A等多种营养素，可为人体补充日常所需的矿物质和维生素。在体力消耗较大或饮食不均衡时，适量食用有助于维持电解质平衡和营养供给。
5、润肺止咳
中医认为软柿子性寒味甘，归肺经，具有清热润燥、生津止渴的功效。对于肺热引起的咳嗽、咽干等症状，适当食用可辅助缓解咽喉不适。
软柿子含糖量较高，糖尿病患者需控制摄入量。胃肠功能较弱者应避免空腹食用，以免果胶与胃酸反应引发胃胀。建议选择成熟度适宜的软柿子，日常存放时注意避免挤压破损，出现变质时应停止食用。