人每天消耗的热量一般为1500~3000大卡，具体数值受体重、年龄、性别、活动量等因素影响。每日热量消耗主要包括基础代谢、体力活动以及食物热效应三部分。
1、基础代谢
基础代谢指人体维持生命活动所需的最低能量，如呼吸、心跳等。成年男性基础代谢率约为1500~1800大卡/天，女性为1200~1500大卡/天。肌肉含量高、体重较大者基础代谢率更高，而随着年龄增长，基础代谢率会逐渐下降。
2、体力活动
日常活动如行走、工作、运动等会额外消耗热量。轻体力活动者每日消耗约200~400大卡，中体力活动者为400~600大卡，重体力劳动者或高强度运动者可消耗600~1000大卡以上。例如，1小时慢跑约消耗500~700大卡。
3、食物热效应
消化、吸收食物过程中会消耗能量，约占每日总热量摄入的10%。例如，摄入2000大卡的食物，约需消耗200大卡用于消化代谢。蛋白质的食物热效应较高，脂肪和碳水化合物相对较低。
日常可通过均衡饮食、适度运动维持热量平衡。若需控制体重，建议在专业营养师指导下制定个性化方案，避免盲目节食或过度运动影响健康。