补肾效果较好的东西通常包括黑豆、羊肉以及药物，但药物需遵医嘱使用。补肾需根据肾阳虚或肾阴虚的不同证型选择合适的食物或药物，避免盲目进补。
1、黑豆
黑豆在中医理论中具有补肾益精的功效，其富含蛋白质、维生素及锌、铁等微量元素，能辅助改善肾虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状。日常可将黑豆煮粥或制成豆浆食用，但需适量，避免加重消化负担。
2、羊肉
羊肉性温味甘，归肾经，具有温补肾阳的作用，适合肾阳虚者食用。肾阳虚多表现为畏寒肢冷、小便清长，羊肉可通过温补气血缓解相关症状。建议炖汤或搭配山药、枸杞等食材以增强补肾效果，但体质燥热者应慎用。
3、药物
肾阳虚者可遵医嘱使用金匮肾气丸、右归丸等温补肾阳；肾阴虚者适合服用六味地黄丸、左归丸等滋补肾阴。五子衍宗丸则常用于肾精亏虚引起的遗精、早泄等问题。药物需经中医辨证后使用，避免自行滥用引发不适。
日常补肾需注意劳逸结合，避免过度劳累及熬夜，适当进行八段锦、太极拳等运动。饮食上可增加核桃、桑葚等补肾食材，减少生冷辛辣食物摄入。若肾虚症状持续或加重，建议及时到中医科就诊，在医师指导下综合调理。