车厘子作为一种常见水果，含有丰富的维生素C、花青素、铁元素等营养成分，通常具有增强免疫力、抗氧化、补血益气、促进消化、改善睡眠等功效和作用。
1、增强免疫力
车厘子中维生素C含量较高，该成分有助于刺激白细胞生成，增强人体免疫功能。长期适量食用可辅助提高机体对病毒、细菌等病原体的防御能力。
2、抗氧化
车厘子富含花青素、类黄酮等天然抗氧化物质，能中和体内自由基，减轻氧化应激反应。研究表明，其抗氧化活性对延缓细胞衰老、预防心血管疾病具有一定潜在益处。
3、补血益气
每100克车厘子约含0.4毫克铁元素，且含有促进铁吸收的维生素C。对于轻度缺铁性贫血人群，适量食用可作为膳食补充，帮助改善面色苍白、乏力等气血不足症状。
4、促进消化
车厘子含有果胶和膳食纤维成分，能促进胃肠道蠕动，调节肠道菌群平衡。饭后适量食用可缓解腹胀、便秘等消化不良症状。
5、改善睡眠
车厘子中含有少量褪黑素，这种物质有助于调节人体生物钟。对于因褪黑素分泌紊乱引起的入睡困难，适量食用可能辅助改善睡眠质量。
车厘子属于温性水果，建议每天食用量控制在200克以内，避免过量引发腹泻或上火。食用前需充分清洗去除表面农残，糖尿病患者需注意控制摄入量。若需通过车厘子改善贫血等疾病症状，建议在营养科医师指导下制定个性化膳食方案。