锻炼的时间选择通常因人而异，但一般推荐在下午或傍晚进行，也可根据个人作息选择早晨或晚上。合适的锻炼时间有助于提升运动效果并降低受伤风险，需结合自身状态和运动目标调整。
下午14点至傍晚19点之间，人体体温较高、肌肉弹性较好，肾上腺素等激素水平处于峰值，身体反应速度和力量表现相对更佳，适合进行高强度或需要耐力的运动，如跑步、游泳等。此时锻炼能更有效提升运动表现并减少肌肉拉伤风险。若无法在此时间段锻炼，早晨起床后1-2小时也是可行选择，但需注意充分热身以激活处于休息状态的肌肉关节，避免因身体未完全苏醒而受伤。
选择锻炼时间时需注意避免空腹或餐后立即运动。早晨锻炼前建议少量进食易消化的碳水化合物，如香蕉或全麦面包。晚间锻炼时间不宜过晚，睡前2小时应结束运动以免影响睡眠质量。建议保持相对固定的锻炼时间以形成生物钟规律，并根据季节变化调整户外运动时段。存在心血管疾病等基础病者，应在医生指导下选择适宜的运动时段和强度。