常见原因包括饮食不当、缺乏运动、药物副作用等。
1、饮食不当
膳食纤维摄入不足或饮水过少会导致粪便干结、肠道蠕动减慢。长期高脂肪、高蛋白饮食容易引发便秘，建议增加蔬菜、水果摄入量，并保持每日1500~2000ml饮水量。
2、缺乏运动
久坐或长期卧床会减弱腹肌和肠道平滑肌收缩力。适度的有氧运动如快走、慢跑等，可通过增强肠蠕动促进排便，建议每日保持30分钟运动时间。
3、药物副作用
部分镇痛药、抗抑郁药、钙剂和铁剂会抑制肠道蠕动。长期使用泻药可能造成肠道神经敏感性降低，形成药物依赖型便秘，需在医生指导下调整用药方案。
日常应注意建立规律排便习惯，晨起后饮用温水刺激胃结肠反射。若调整生活方式后仍持续便秘超过3个月，或伴随体重下降、便血等情况，建议及时进行肠镜和内分泌检查。