内服淡斑美白通常可以吃维生素C、维生素E、谷胱甘肽等食物或药物，但用药需遵医嘱。这些成分可能通过抑制黑色素生成、抗氧化等机制改善皮肤状态，但具体效果因人而异。
1、维生素C
维生素C具有抗氧化作用，可抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素的形成。日常可通过食用猕猴桃、柑橘类水果等天然食物补充，也可遵医嘱使用维生素C片。需注意长期过量补充可能引起腹泻等不适。
2、维生素E
维生素E能中和自由基，减少紫外线引起的氧化损伤，辅助淡化色素沉着。坚果类如杏仁、榛子以及植物油中含有丰富维生素E。必要时可在医生指导下服用维生素E软胶囊，与维生素C联用可能增强效果。
3、谷胱甘肽
谷胱甘肽是人体内重要的抗氧化剂，可调节黑色素代谢并促进皮肤代谢。部分食物如西兰花、菠菜含有前体物质，口服制剂如谷胱甘肽片需严格遵循医嘱使用。临床常与维生素C联合用于黄褐斑辅助治疗。
日常应注意加强防晒，避免紫外线加重色素沉着，同时保持皮肤保湿。若色斑持续加重或伴有其他皮肤病变，建议及时到皮肤科就诊，在医生指导下制定个性化治疗方案，避免自行盲目使用药物或保健品。