促进睡眠的食物通常包括牛奶、香蕉、小米等，合理摄入有助于改善睡眠质量。但需注意，食物仅能辅助调节睡眠，不能替代药物治疗或专业干预。
1、牛奶
牛奶中含有色氨酸和钙元素，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素可调节睡眠-觉醒周期。钙元素则有助于稳定神经递质传递，缓解紧张情绪，从而促进身体进入放松状态。建议睡前1小时饮用温牛奶，避免过量导致肠胃负担。
2、香蕉
香蕉富含镁和钾元素，镁能调节神经系统功能，缓解肌肉紧张，帮助身体放松。香蕉中的碳水化合物还可促进胰岛素分泌，间接增加色氨酸的利用率。但需注意香蕉含糖量较高，糖尿病患者应适量食用。
3、小米
小米中的色氨酸含量较高，且含有丰富的碳水化合物，可促进胰岛素分泌并提高色氨酸在血液中的浓度。小米还富含B族维生素，有助于调节神经功能。日常可将小米熬粥作为晚餐主食，但胃肠功能较弱者需控制食用量。
长期存在睡眠障碍的人群，建议保持规律的作息时间，避免睡前摄入咖啡因或酒精。睡前可进行冥想、深呼吸等放松训练，营造安静、舒适的睡眠环境。若失眠症状持续加重，应及时到神经内科或睡眠专科就诊评估病因。