减肥通常可以通过饮食控制、运动锻炼、行为调整、药物治疗以及手术治疗等方法进行。具体方法的选择需要根据个人情况，在医生指导下制定科学合理的减重计划。
1、饮食控制
合理控制总热量摄入是减肥的基础。建议适当减少高脂肪、高糖分食物的摄入，增加膳食纤维、优质蛋白以及新鲜蔬菜的比例。可采用少食多餐的方式，避免暴饮暴食，同时注意每日饮水量保持在1500-2000ml，有助于促进新陈代谢。
2、运动锻炼
建议每周进行4-5次有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次持续30分钟以上，可有效消耗体内脂肪。结合抗阻训练如深蹲、平板支撑等，能够增加肌肉含量，从而提高基础代谢率。运动强度需循序渐进，避免关节损伤。
3、行为调整
改变久坐不动的生活方式，利用碎片时间增加活动量。保证每日7-8小时优质睡眠，避免熬夜导致的代谢紊乱。可通过记录饮食日记、设定阶段性目标等方式，建立健康的生活习惯。
4、药物治疗
对于体重指数≥27kg/m²且合并代谢性疾病者，可在医生指导下使用奥利司他胶囊、利拉鲁肽注射液等药物。这些药物通过抑制脂肪吸收或调节食欲中枢发挥作用，需严格遵循医嘱，不可自行购买服用。
5、手术治疗
重度肥胖患者经评估后可能需进行袖状胃切除术、胃旁路术等减重手术。抽脂术等整形外科手段仅能改善局部脂肪堆积，并不能替代全身性减重措施。
减肥过程中应设定合理的减重目标，建议每周减重0.5-1kg为宜。避免采取过度节食、滥用泻药等极端方式，以免引发营养不良、电解质紊乱等健康问题。若出现头晕、乏力等不适症状，应及时到内分泌科或营养科就诊评估。