减肥期间通常可以适量吃米糕，但需注意控制摄入量并选择合理的食用方式。米糕的主要原料为糯米或大米，属于碳水化合物类食物，其热量与普通米饭相近。若作为主食替代适量食用，通常不会直接影响减重效果，但需注意整体饮食搭配。
米糕的升糖指数较高，过量食用可能导致血糖波动，刺激胰岛素分泌，从而促进脂肪储存。建议选择无糖、少油的米糕，避免添加红枣、红糖等高热量配料。每次摄入量控制在50-100克为宜，且应搭配蔬菜、优质蛋白质等食物，以延缓血糖上升速度。
若米糕经过油炸或添加大量油脂制作，其热量会显著增加，每100克热量可超过300大卡。这种情况下应尽量减少食用频率，建议每周不超过2次。同时需注意全天总热量摄入，若已食用米糕，应相应减少其他主食的摄入量。
减肥期间更推荐选择全麦、燕麦等富含膳食纤维的主食替代品。日常需保持规律运动，建议每周进行150分钟以上中等强度有氧运动。若体重持续未下降，建议咨询营养科医师制定个性化饮食方案，通过食物称重、热量计算等方式科学控制饮食。