冬季养生通常可以喝山药红枣粥、桂圆枸杞粥、黑米核桃粥等比较滋补的粥品，有助于温补身体、增强体质。但需注意适量食用，避免过量引起消化不良。
1、山药红枣粥
山药性平味甘，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃的功效；红枣味甘性温，可补中益气、养血安神。两者搭配煮粥，有助于改善冬季脾胃虚弱、气血不足等问题，适合手脚冰凉、易疲劳的人群。
2、桂圆枸杞粥
桂圆肉味甘性温，可补益心脾、养血安神；枸杞子性平味甘，能滋补肝肾、益精明目。此粥适合冬季因气血不足导致失眠、面色苍白的人群，但体质燥热者应少食。
3、黑米核桃粥
黑米有“黑珍珠”之称，富含花青素和矿物质，中医认为其可滋阴补肾；核桃仁性温味甘，归肾、肺经，能补肾温肺、润肠通便。该粥适合冬季腰膝酸软、畏寒怕冷的人群，有助于增强抗寒能力。
冬季食补需根据自身体质选择粥品，糖尿病患者需控制摄入量。建议日常保持饮食多样化，配合适量运动及充足睡眠，若出现明显不适需及时就医检查。