排宿便通常指通过饮食或物理方式促进肠道内容物排出，其好处主要包括促进肠道蠕动、改善消化功能、缓解腹胀、辅助调节新陈代谢以及可能提升皮肤状态等。但需注意，医学上并无“宿便”这一概念，日常应避免过度依赖药物或极端方式清肠。
1.促进肠道蠕动
适当排便可刺激肠道平滑肌收缩，加速内容物运输。膳食纤维吸收水分后膨胀，可机械性刺激肠壁，增强蠕动节律，减少粪便在结肠停留时间。
2.改善消化功能
规律排便有助于维持肠道菌群平衡。当肠道内容物滞留时间过长，腐败菌可能过度增殖，而及时排出废物可降低有害菌代谢产物浓度，促进益生菌生长。
3.缓解腹胀
肠道内积存过量气体会产生腹部胀满感。排便过程中部分气体会随之排出，同时减少肠道内细菌发酵产生的甲烷、氢气等气体，使腹压下降约15%-30%。
4.辅助调节新陈代谢
肠道通畅时，脂质代谢产物、胆红素等物质能及时排出。
5.可能提升皮肤状态
尽管缺乏直接证据，但肠道毒素减少可能降低经肠肝循环进入血液的代谢废物。
需要强调的是，健康人群每日排便1-3次或2-3天排便1次均属正常范围。若过度使用泻药或灌肠，可能造成电解质紊乱、肠道功能紊乱等风险。建议通过增加水分摄入（每日1500-2000ml）、补充膳食纤维（每日25-30g）、适量运动等方式维持正常排便节律，出现持续便秘、腹痛等异常症状应及时就医检查。