盘腿坐是一种常见的坐姿，通常可能带来放松身体、改善柔韧性等好处，但也可能存在影响血液循环、加重关节负担等坏处。具体影响因人而异，建议根据自身情况调整姿势。
1.放松身体
盘腿坐时下肢处于自然弯曲状态，肌肉张力相对较低，有助于缓解久站或行走后的疲劳感。这种姿势能够分散上半身对腰椎的压力，适合短时间静坐放松。但需注意保持脊柱直立，避免弯腰驼背。
2.改善柔韧性
经常采用盘腿坐姿可以适度拉伸髋关节和膝关节周围的韧带，长期坚持可能增强关节活动度。这种方式常见于瑜伽训练，但需循序渐进，避免突然过度拉伸造成肌肉拉伤。
3.影响血液循环
长时间盘腿可能压迫腘窝处的血管神经，导致下肢血流减少。临床观察发现，持续超过30分钟的盘腿姿势可能引发腿部麻木、肿胀，增加静脉血栓风险。建议每15-20分钟变换姿势。
4.加重关节负担
膝关节在盘腿时处于最大屈曲状态，可能增加半月板压力和软骨磨损。骨关节炎患者长时间保持该姿势易诱发疼痛，健康人群也可能出现暂时性关节僵硬。
日常盘腿坐时应选择软硬适中的垫子，保持双侧膝盖对称受力，每次持续时间不宜超过20分钟。若出现持续性腰腿疼痛或关节弹响，建议及时到骨科就诊检查。进行冥想或禅修等活动时，可配合使用辅助坐具减轻身体压力。