克服焦虑失眠的方法通常包括调整生活方式、心理治疗、药物治疗、物理治疗等，需根据具体原因在医生指导下综合干预。
1.调整生活方式
保持规律作息，每天固定时间起床和入睡，避免白天长时间补觉。睡前减少咖啡因、酒精摄入，避免暴饮暴食或剧烈运动。可尝试冥想、正念呼吸等放松训练，有助于缓解焦虑情绪。
2.心理治疗
认知行为疗法通过纠正对失眠的过度担忧，帮助建立健康的睡眠信念。心理医生会指导患者记录睡眠日志，分析焦虑来源，并运用暴露疗法逐步消除对失眠的恐惧。团体心理辅导也能提供情感支持。
3.药物治疗
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、扎来普隆等非苯二氮䓬类助眠药，伴有焦虑症状者可联用帕罗西汀、舍曲林等抗抑郁药。中成药如乌灵胶囊、甜梦口服液等需辨证使用，避免擅自长期服用安眠药物。
4.物理治疗
重复经颅磁刺激可通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠质量。生物反馈疗法帮助患者感知并控制自主神经反应，配合音乐疗法能降低夜间觉醒频率。
改善睡眠环境需保持卧室温度18-24℃，使用遮光窗帘隔绝光线。若焦虑持续超过2周并伴有心悸、注意力下降等症状，建议至精神心理科进行多导睡眠监测，排除焦虑症、抑郁症等原发病。日常可通过写情绪日记疏解压力，避免过度依赖电子产品记录睡眠数据。