补钙的正确方法通常包括调整饮食、合理使用钙剂、补充维生素D、避免影响钙吸收的因素以及适度运动。具体补钙方案需根据个人情况制定，必要时可咨询医生或营养师。
1.调整饮食
日常饮食中可适当增加高钙食物的摄入，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。此外，豆腐、豆浆等豆制品，以及芥蓝、油菜、苋菜等绿叶蔬菜也含有丰富的钙元素。对于乳糖不耐受人群，可选择无乳糖牛奶或酸奶替代。
2.合理使用钙剂
若饮食中钙摄入不足，可在医生指导下选择碳酸钙、柠檬酸钙等钙补充剂。碳酸钙需随餐服用以提高吸收率，而柠檬酸钙对胃酸要求较低，适合胃酸分泌不足的人群。补钙需适量，过量可能增加肾结石风险。
3.补充维生素D
维生素D能促进肠道钙吸收，可通过日晒（每天15-30分钟）、食用蛋黄、深海鱼或服用维生素D制剂等方式获取。建议成人每日维生素D摄入量为400-800IU，具体剂量需遵医嘱。
4.避免不利因素
减少高盐饮食，因钠摄入过多会增加尿钙排出。限制咖啡、浓茶和酒精摄入，其中含有的咖啡因和乙醇可能干扰钙吸收。同时避免钙剂与富含草酸的菠菜、竹笋等食物同食，必要时可焯水去除部分草酸。
5.适度运动
规律进行负重运动如步行、慢跑、跳绳等，可刺激骨骼对钙的利用，增强骨密度。建议每周进行3-5次，每次30分钟左右的适度运动，但需根据自身体能调整强度。
补钙期间建议定期监测血钙、尿钙水平，尤其是长期服用钙剂者。孕妇、哺乳期女性及骨质疏松患者等特殊人群，应在医生指导下制定个性化补钙方案。日常注意均衡饮食，避免单纯依赖补充剂，同时保持规律作息和良好心态更有利于钙质吸收利用。