上中下脘穴的定位方法通常包括体表标志定位法、手指同身寸定位法以及体表解剖定位法。这些方法操作简便，适合自行寻找穴位。
1.中脘穴
中脘穴位于前正中线上，脐中上4寸。取穴时可仰卧位，找到胸骨下端与脐中连线的中点处；也可用四指并拢的宽度作为3寸，从脐中向上量约四指的宽度即为该穴。此处是胃的募穴，常用于调理脾胃功能。
2.上脘穴
上脘穴在中脘穴上1寸的位置。取穴时可先确定中脘穴，再向上移动一横指的距离。该穴位于腹白线上，深部对应肝下缘，刺激此穴有助于缓解胃痛、呕吐等症状。
3.下脘穴
下脘穴位于前正中线脐中上2寸处。取穴时可将肚脐与胸骨下端连线分为五等分，脐上两份的位置即为该穴。此处靠近小肠，常用于改善腹胀、肠鸣等消化系统问题。
取穴时需保持身体放松，采用仰卧姿势更易准确定位。若需进行针灸或艾灸治疗，建议在专业医师指导下操作，以确保安全性和治疗效果。自行按压时可配合呼吸缓慢施力，避免过度刺激引起不适。