良好的睡眠姿势有助于提升睡眠质量，通常可以选择仰卧位、侧卧位或胎儿位等姿势。这些姿势能减少身体压力，促进肌肉放松，从而改善整体睡眠状态。
1.仰卧位
仰卧时身体平躺，头部、颈部和脊柱处于自然中立状态，有利于减轻关节和肌肉压力。此时使用高度适中的枕头支撑颈部，可避免颈椎过度弯曲，适合有背部疼痛或关节炎的人群。但仰卧可能加重打鼾，需根据自身情况调整。
2.侧卧位
侧卧时双膝微曲，脊柱保持自然曲线，可缓解打鼾和睡眠呼吸暂停症状。右侧卧有助于减少胃酸反流，左侧卧适合孕妇以改善子宫供血。可在双腿间夹薄枕，维持骨盆平衡，减轻腰部压力。
3.胎儿位
蜷缩姿势能放松脊柱周围肌肉，缓解椎间盘压力，尤其适合腰椎不适者。但需避免过度蜷曲导致呼吸受限或关节僵硬，建议适度伸展身体并搭配支撑枕保持舒适。
选择睡眠姿势应以个人舒适度为优先，同时注意调整枕头高度和床垫软硬度。避免俯卧位以防颈部过度扭转，睡前可通过拉伸运动放松肌肉。若长期存在睡眠障碍或身体疼痛，建议咨询医生评估是否存在潜在健康问题。