数羊可能帮助部分人缓解失眠，但效果因人而异。该方法通过转移注意力帮助放松，但并非对所有人有效，长期失眠建议及时就医。
数羊作为一种传统的助眠方法，其原理是通过单调的计数行为转移注意力，减少入睡前的焦虑和思维活跃度。部分人群在重复数数的过程中，大脑逐渐进入抑制状态，可能缩短入睡时间。但个体差异较大，有些人反而会因过度关注计数过程加重焦虑，出现越数越清醒的情况。
从睡眠医学角度看，该方法更适合因心理因素引起的短暂性失眠。对于存在焦虑症、抑郁症等精神心理疾病，或呼吸暂停综合征等器质性病变导致的慢性失眠，单纯依靠数羊难以获得实质改善。有研究显示，英语使用者数羊时“sheep”与“sleep”的语音关联可能产生心理暗示，而中文语境下这种关联较弱，效果可能打折扣。
建议失眠人群可尝试该方法3-5天观察效果，若无效应及时调整策略。保持规律的作息时间，睡前避免使用电子产品，营造黑暗安静的睡眠环境更为重要。长期失眠超过1个月或伴有日间功能损害者，需到神经内科或睡眠专科就诊，接受专业的认知行为治疗或药物干预。