良好的睡觉姿势通常包括仰卧位、侧卧位等，选择合适的睡姿有助于维持脊柱生理曲度、减少肌肉紧张。不同姿势的适用人群和注意事项有所差异，需根据自身情况调整。
仰卧位是较为推荐的睡姿之一。该姿势可以使头、颈、脊柱处于自然中立位置，有利于减轻关节压力。身体重量均匀分布在床垫上，能避免局部组织长时间受压。但部分人群仰卧时可能出现打鼾加重的情况，此时可尝试调整枕头高度。
侧卧位适合存在睡眠呼吸问题的人群，左侧卧有助于减少胃酸反流，右侧卧可能缓解心脏受压感。采用侧卧时应保持头部与脊柱呈直线，双膝间可放置软枕维持骨盆稳定。需注意长期单侧卧可能引发肩关节僵硬，建议适时变换体位。
俯卧位可能对颈椎和腰椎产生较大压力，通常不作为首选姿势。该姿势可能迫使颈部长时间扭转，影响椎动脉供血，部分人晨起会出现颈肩酸痛。特殊情况下如急性腰痛发作期，短暂俯卧配合体位垫的使用可缓解症状。
建议选择软硬适中的床垫，搭配高度适宜的枕头以保持颈椎正常曲度。习惯侧卧者可使用长条抱枕减轻脊柱侧凸风险。若因睡姿问题持续出现肢体麻木、晨僵等症状，应及时就医排查颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病。