若动作规范且运动强度适中，通常不会对膝盖造成明显伤害；但若姿势错误或运动过量，则可能增加膝关节损伤风险。
鬼步舞包含快速滑动、旋转和跳跃动作，对膝关节的稳定性要求较高。正确的动作姿势能有效分散关节压力，避免局部过度磨损。同时，适当的热身和肌肉强化训练可提升膝关节周围韧带和肌肉的支撑力，降低受伤概率。对于健康人群而言，规律且适度的鬼步舞锻炼甚至有助于增强关节灵活性。
若存在膝关节旧伤、软骨退行性病变或体重超标等情况，进行此类高强度舞蹈可能加重关节负担。不规范的落地姿势会导致半月板承受异常剪切力，长期可能引发炎症反应。此外，连续数小时的高频次练习容易使关节滑液分泌不足，导致软骨面摩擦加剧。
建议在专业教练指导下掌握正确舞步技巧，运动前后进行充分的热身和拉伸。可选择佩戴护膝等防护装备，运动时长控制在每日1小时以内。若跳舞后出现持续关节肿胀、弹响或疼痛，应及时暂停活动并就医检查。日常可通过游泳、靠墙静蹲等低冲击运动强化下肢肌肉力量，帮助保护膝关节健康。