晚上不好睡觉可通过调整作息、改善睡眠环境、放松训练、饮食调节以及药物治疗等方式缓解症状。长期失眠或伴随其他不适时，建议及时就医明确原因。
1.调整作息
保持每天固定时间上床和起床，避免白天长时间补觉。建议晚上10-11点入睡，早晨6-7点起床，逐渐形成生物钟节律。午睡时间控制在30分钟以内，避免影响夜间睡眠质量。
2.改善睡眠环境
卧室光线宜暗，可用遮光窗帘减少外界干扰。室温维持在18-22℃较为舒适，湿度控制在50%-60%。必要时佩戴耳塞降低噪音，选择软硬适中的床垫和透气性好的床品。
3.放松训练
睡前1小时进行冥想或渐进式肌肉放松，通过深呼吸缓解焦虑。可用温水泡脚15分钟促进血液循环，听轻音乐或白噪音帮助入眠。避免接触手机蓝光，可选择阅读纸质书籍转移注意力。
4.饮食调节
晚餐不宜过饱，避免摄入咖啡、浓茶等含咖啡因饮品。少量饮用温牛奶有助于色氨酸吸收，甘菊茶等草本茶饮具有一定安神作用。夜间起夜频繁者需控制晚间饮水量。
5.药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮䓬类药物，褪黑素受体激动剂适用于昼夜节律紊乱者。中成药如百乐眠胶囊需辨证使用，长期用药需警惕依赖性。
若调整生活方式后仍持续失眠超过1个月，建议到睡眠专科就诊。多导睡眠监测可排查阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等器质性疾病，认知行为疗法对慢性失眠效果显著。避免自行长期服用安眠药，用药期间需定期评估疗效和不良反应。