DHA对记忆力有一定的帮助，其作用主要体现在促进神经细胞发育、改善认知功能、保护神经细胞、调节神经炎症以及提升注意力等方面。DHA是大脑神经细胞膜的重要组成部分，对于神经信号传递和脑功能维持具有重要意义。
1、促进神经细胞发育
DHA是大脑灰质和视网膜的主要结构脂肪酸，尤其在婴幼儿期对神经突触的生长和连接起到关键作用。临床研究显示，孕期及哺乳期补充DHA可促进胎儿和婴儿的脑部发育，为后期认知能力奠定基础。
2、改善认知功能
DHA通过调节脑源性神经营养因子（BDNF）的表达，增强突触可塑性，从而提高学习记忆能力。针对儿童和青少年的研究表明，DHA摄入量充足的人群在记忆测试中表现更优，且认知衰退风险较低。
3、保护神经细胞
DHA具有抗氧化特性，能减少β-淀粉样蛋白沉积对神经元的损伤。老年人适当补充DHA可延缓与年龄相关的认知功能下降，对阿尔茨海默病等神经退行性疾病有一定的预防作用。
4、调节神经炎症
DHA代谢产生的消退素和保护素可抑制促炎因子释放，改善脑内微环境。慢性炎症状态可能损害海马体功能，而DHA通过抗炎机制有助于维持记忆相关脑区的正常活动。
5、提升注意力
DHA可增加前额叶皮质多巴胺水平，改善工作记忆和执行功能。注意力缺陷多动障碍（ADHD）患儿的临床干预显示，补充DHA有助于提高专注力和信息处理速度。
日常可通过食用鲑鱼、沙丁鱼等深海鱼类获取DHA，每周建议摄入2-3次。若需通过补充剂增加摄入量，建议在医生指导下进行，避免过量引起凝血功能异常等副作用。对于存在记忆障碍或认知功能下降的人群，需结合专业医疗评估确定综合干预方案。