安神助眠的食物通常包括牛奶、香蕉、小米等，这些食物含有特定的营养成分，可能通过调节神经功能、促进褪黑素分泌等方式改善睡眠质量。但食物效果因人而异，不能替代药物治疗，若长期失眠需及时就医。
1、牛奶
牛奶含有色氨酸和钙元素，色氨酸是合成5-羟色胺的原料，而5-羟色胺可进一步转化为褪黑素，有助于调节睡眠节律。钙元素能帮助大脑利用色氨酸，间接辅助放松神经。睡前饮用温牛奶可能让人产生轻微困倦感，但需注意避免过量饮用引起消化不良。
2、香蕉
香蕉富含镁、钾等矿物质，镁元素可舒缓肌肉紧张，缓解焦虑情绪，从而改善入睡困难。香蕉中的维生素B6还能促进褪黑素生成。其天然的果糖和碳水化合物可缓慢释放能量，减少夜间因低血糖导致的易醒问题。但糖尿病患者需控制摄入量，避免血糖波动。
3、小米
小米含有较高的色氨酸及碳水化合物，色氨酸进入大脑后参与血清素合成，有助于镇静安神。小米粥中的碳水化合物可促进胰岛素分泌，帮助色氨酸通过血脑屏障发挥作用。建议晚餐时适量食用小米粥，但胃酸过多者需注意食用量。
日常可结合饮食调整配合规律作息，避免睡前过度使用电子产品。若通过饮食调整后失眠仍持续超过两周，或伴有情绪低落、心悸等症状，建议到神经内科或睡眠专科就诊评估，必要时遵医嘱使用助眠药物。