安神助眠的食物和水果通常包括牛奶、香蕉、杏仁等。合理摄入这些食物可能有助于改善睡眠质量，但需注意适量食用，避免过量引起不适。
1、牛奶
牛奶含有色氨酸，这种氨基酸是合成血清素的重要原料。血清素可转化为褪黑素，调节人体昼夜节律，从而帮助缓解入睡困难。此外，牛奶中的钙元素可能通过稳定神经递质释放，减轻焦虑情绪。建议睡前1小时饮用温牛奶，但乳糖不耐受者需谨慎选择。
2、香蕉
香蕉富含镁和钾元素，镁能放松肌肉和神经，钾可维持电解质平衡，减少夜间腿抽筋对睡眠的干扰。香蕉中的维生素B6还参与褪黑素合成过程。需注意未成熟的香蕉含有较多鞣酸，可能影响消化功能，建议选择表皮有少量斑点的成熟香蕉食用。
3、杏仁
杏仁含有褪黑素和镁元素，少量食用可能延长深度睡眠时间。其蛋白质中的色氨酸含量较高，与碳水化合物搭配时吸收效率更佳。但杏仁热量较高，每日摄入量建议控制在10-15克，避免因过量食用导致肥胖或消化不良。
日常应保持规律作息，避免睡前过度兴奋。若长期存在失眠问题，建议及时就医排查焦虑症、甲状腺功能亢进等疾病因素。食物仅能辅助改善睡眠，不能替代正规治疗，必要时需在医生指导下使用助眠药物。