忧郁和抑郁的区别主要体现在定义、症状、持续时间等方面，具体分析如下：
忧郁通常指一种短暂的情绪低落状态，可能由生活事件引发，如挫折、压力或悲伤事件，表现为情绪低沉、兴趣减退或短暂失眠。这种情绪波动一般在数小时至数日内自行缓解，对日常生活影响较小，多数情况下通过自我调节或亲友支持即可改善。
抑郁则属于精神疾病范畴，临床上称为抑郁症。其核心症状包括持续两周以上的显著情绪低落、兴趣丧失、精力减退，伴随睡眠障碍、食欲改变、自我否定等躯体及心理症状。重度患者可能出现自杀倾向，社会功能严重受损，需通过抗抑郁药物（如氟西汀、舍曲林、文拉法辛）结合认知行为治疗等专业干预。
若情绪低落状态持续超过两周或伴随自我伤害倾向、社会功能退化等情况，建议及时前往精神心理科就诊。日常生活中可通过规律作息、适度运动等方式调节情绪，但需注意自我调节无效时应寻求专业帮助。