瘦子选择蛋白粉还是增肌粉需要根据个人饮食和运动目标来决定。若日常饮食中蛋白质摄入不足且热量足够，可选择蛋白粉；若整体热量摄入偏低且需要增重，可考虑增肌粉。同时需注意均衡饮食，必要时可咨询专业人士。
1.蛋白粉
蛋白粉的主要成分是浓缩乳清蛋白或植物蛋白，适合日常饮食中蛋白质摄入不足的瘦子。例如，若通过鸡蛋、肉类等食物已摄入足够热量但蛋白质不足，补充蛋白粉可帮助肌肉修复和生长。每份蛋白粉通常含20-30克蛋白质，碳水化合物含量较低（约2-5克），适合健身前后作为蛋白质的快速补充。
2.增肌粉
增肌粉由蛋白质和碳水化合物按比例（如1
建议在营养师或健身教练指导下制定增肌计划，避免过量摄入蛋白质加重肾脏负担。初次使用补剂者应从半份剂量开始，观察身体反应。定期监测体脂率和肌肉量，及时调整饮食方案，确保健康增肌。