喝咖啡的好处通常包括提神醒脑与影响睡眠、促进代谢与刺激胃肠道、抗氧化与钙流失作用，而坏处可能涉及影响睡眠、刺激胃肠道以及导致钙流失等。适量饮用咖啡对健康有益，但需注意避免过量摄入。
1.提神醒脑与影响睡眠
咖啡中的咖啡因能阻断腺苷受体，减少疲劳感并增强警觉性。但过量摄入可能导致神经持续兴奋，延长入睡时间或引发夜间觉醒，干扰正常睡眠周期。
2.促进代谢与刺激胃肠道
咖啡因可激活交感神经，促进脂肪分解并提高基础代谢率，辅助体重管理。但空腹饮用可能刺激胃酸分泌，加重胃食管反流或引发胃部灼痛等不适。
3.抗氧化作用与钙流失
咖啡富含多酚类物质，如绿原酸，可中和自由基，延缓细胞氧化损伤。长期大量饮用可能增加尿钙排泄，影响钙吸收，尤其需关注骨质疏松风险人群。
建议每日咖啡因摄入量控制在400毫克以内（约2-3杯美式咖啡），避免睡前4小时饮用。饮用时优先选择低糖或无糖配方，并搭配含钙食物以降低钙流失影响。若出现心悸、胃肠不适等症状，应及时调整饮用量或咨询医生。