白头发的人群通常可以吃香蕉、鳄梨、龙眼等富含维生素B6的水果，但食物无法替代药物治疗。
1.香蕉
香蕉是常见的水果之一，每100克香蕉约含有0.37毫克维生素B6。维生素B6参与黑色素代谢和蛋白质合成，适量摄入可能有助于维持头发正常色素沉积。香蕉还含有钾元素，可辅助调节头皮代谢环境。
2.鳄梨
鳄梨的维生素B6含量较高，每100克约含0.29毫克。其含有的健康脂肪酸和抗氧化成分，能促进头皮血液循环，为毛囊提供营养。鳄梨中的维生素E也可帮助减少氧化应激对头发的影响。
3.龙眼
新鲜龙眼含有一定量的维生素B6，同时富含铁、维生素C等营养素。铁元素参与血红蛋白合成，可改善毛囊供血；维生素C则能促进铁吸收，协同作用可能减缓因营养缺乏导致的白发问题。
日常建议保持均衡饮食，同时摄入富含铜、锌、优质蛋白的食物。若白发短期内大量增多或伴有脱发、疲劳等症状，需及时就医排查甲状腺疾病、贫血等潜在病因，遵医嘱进行规范治疗。