体内湿气可以通过饮食调理、运动锻炼、中药调理等方式去除，具体需根据个人体质遵医嘱选择。湿气是中医概念，多因外感湿邪或脾虚失运导致，需综合调理改善。
1.饮食调理
日常可适量食用红豆、薏米、山药等健脾利湿的食物，避免生冷、油腻食物。中医认为脾胃主运化水湿，通过调整饮食结构能增强脾胃功能，帮助湿气排出。例如薏米具有利水渗湿功效，搭配红豆煮粥效果更佳。
2.运动锻炼
适度进行八段锦、慢跑、快走等运动能促进排汗，加速湿邪排出。中医理论认为“动则生阳”，通过运动可振奋阳气，改善体内湿浊停滞的状态。建议每天保持30分钟温和运动，以微微出汗为宜。
3.中药调理
脾虚湿盛者可遵医嘱使用参苓白术散、二陈汤、平胃散等方剂。这些中药通过健脾燥湿、行气利水的原理调节脏腑功能，如参苓白术散适用于脾虚夹湿型体质，需由中医师辨证后开具具体剂量。
改善湿气重需注意保持居住环境干燥，避免涉水淋雨。进行中药或物理疗法前，建议到正规中医院进行体质辨识，湿热体质与寒湿体质的调理方案存在差异。若伴有食欲减退、大便黏腻等症状持续不缓解，应及时就诊明确是否存在器质性疾病。