手腕疼痛时，可以按摩阳池穴、大陵穴、外关穴等部位，有助于缓解局部不适。但需注意按摩力度适中，避免加重损伤。
1.阳池穴
该穴位位于腕背横纹中点，与中指、无名指指缝延长线交汇处。按摩时可用拇指指腹按压此处，适当打圈揉动，每次持续3-5分钟。通过刺激阳池穴能改善腕关节气血循环，对腕部劳损、腱鞘炎等原因引起的疼痛有一定缓解作用。
2.大陵穴
该穴位在腕掌侧横纹中央，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间凹陷处。用拇指指尖垂直按压此穴位，配合缓慢旋转手腕动作，可放松腕部筋膜和肌肉，减轻因长时间使用鼠标或提重物导致的手腕僵硬、酸痛。
3.外关穴
该穴位位于前臂背侧，腕背横纹上2寸（约三横指），桡骨与尺骨之间的凹陷处。按摩时可用另一侧拇指指腹按压并向外关穴方向推揉，每次持续2-3分钟。刺激此穴位可缓解腕关节扭伤、风湿性关节炎引起的放射性疼痛。
若手腕疼痛持续不缓解或伴随肿胀、活动受限，需及时就医排除骨折、韧带撕裂或感染等情况。日常应避免手腕过度负重，活动时可佩戴护腕保护关节，按摩前可配合热敷促进局部血液循环。