腹式呼吸的正确方法通常包括姿势调整、呼吸方式、呼吸节奏、练习时间以及注意事项等要点。掌握正确的方法有助于提升呼吸效率，缓解压力。
1、姿势调整
练习腹式呼吸时需保持身体放松，可选择仰卧位、坐位或站立位。仰卧时可屈膝使腰部贴近地面；坐位时应挺直腰背，双肩自然下垂；站立位需双脚分开与肩同宽，重心均匀分布。任何姿势都要确保胸腔和腹部无束缚。
2、呼吸方式
用鼻缓慢吸气，同时有意识地让腹部向外鼓起，此时横膈膜下移，胸腔保持相对稳定。呼气时缩唇如吹口哨状，缓慢将气体呼出，腹部随之内收，横膈膜上抬帮助排出废气。整个过程需避免耸肩或胸部大幅度起伏。
3、呼吸节奏
建议采用吸气和呼气时间比为1:2的节奏，例如吸气时默数3秒，呼气时延长至6秒。初练者可每分钟进行6-8次呼吸循环，熟练后可逐渐减缓至每分钟4-6次，以增强呼吸深度。
4、练习时间
每日可分2-3次练习，每次持续5-10分钟。早晨空腹或晚间睡前练习效果较好，需避开餐后1小时内练习。初期可能出现轻微头晕属正常现象，若持续不适需暂停。
5、注意事项
练习时需穿着宽松衣物，环境保持空气流通。高血压患者避免过度延长呼气时间，孕妇建议采用侧卧位练习。精神紧张时可结合冥想同步进行，但避免刻意追求呼吸时长而引发过度换气。
开始练习时建议每天累计20-30分钟，逐渐适应后增加至40分钟。注意观察身体反应，若出现胸闷、心悸等异常需立即停止。慢性呼吸系统疾病患者应在医生指导下调整呼吸训练方案。