提高身体免疫力通常可以通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠、压力管理以及适当补充营养等方式实现。这些方法能够综合改善机体功能，增强对病原体的防御能力。
1、均衡饮食
日常应摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。蛋白质是免疫细胞的基础，维生素C、锌、铁等营养素能促进免疫系统正常运作。建议多吃瘦肉、鱼类、豆类、新鲜蔬菜和水果，减少高糖、高脂食物的摄入。例如西兰花富含维生素A和C，坚果含有锌和硒，均有助提升免疫力。
2、规律运动
每周进行150分钟左右的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，结合力量训练可增强免疫细胞活性。运动能促进血液循环，帮助免疫细胞更高效地识别和清除病原体。但需避免过度运动，否则可能导致免疫抑制。
3、充足睡眠
成人每天需保证7-9小时高质量睡眠。睡眠不足会降低T细胞活性，影响细胞因子分泌。建议固定作息时间，避免睡前使用电子设备，保持睡眠环境黑暗安静。深睡眠阶段是免疫系统修复的关键时期。
4、压力管理
长期压力会导致皮质醇水平升高，抑制免疫反应。可通过正念冥想、深呼吸练习或瑜伽缓解压力。保持社交联系、培养兴趣爱好也有助于减轻心理负担，维持免疫平衡。
5、适当补充营养
在医生指导下，可针对性补充维生素D、维生素C或锌制剂。维生素D缺乏与呼吸道感染风险相关，可通过日晒或强化食品获取。但需优先通过饮食补充，如深海鱼、蛋黄含维生素D，柑橘类水果富含维生素C。
日常还需注意戒烟限酒，保持口腔卫生，避免接触传染源。若出现反复感染、持续疲劳等免疫力低下表现，建议及时就医检查。免疫功能调节需长期坚持，不可依赖单一方法或自行服用免疫增强类药物。