泡脚作为中医传统养生方法，具有多种保健作用。通常具有促进血液循环、缓解疲劳、改善睡眠质量、祛寒暖身、舒缓足部不适、辅助调节情绪、提升免疫力、辅助缓解足部皮肤问题等功效和作用。
1、促进血液循环
泡脚时温热刺激可扩张足部血管，加快血流速度，促进全身血液循环，有助于改善末梢循环不良导致的四肢发冷。尤其对于久坐或长期站立人群，能缓解下肢瘀血状态。
2、缓解疲劳
40℃左右的温水可放松足底肌肉和筋膜，加速乳酸代谢。通过刺激足部反射区，能有效缓解运动后肌肉酸痛和日常积累的疲劳感，使人产生放松感。
3、改善睡眠质量
泡脚过程中副交感神经兴奋，有助于降低焦虑水平。建议睡前1小时进行15-20分钟泡脚，可使核心体温经历上升-下降过程，诱导睡意产生，尤其对神经衰弱人群有益。
4、祛寒暖身
通过足部三阴经等经络传导，能驱散体内寒气。冬季泡脚可快速提升体表温度，改善冻疮患者局部微循环，配合生姜、艾草等药材效果更佳，但皮肤破损者禁用添加物。
5、舒缓足部不适
对于足跟痛、足底筋膜炎患者，泡脚可软化角质，缓解足部压力。糖尿病患者需注意水温控制，建议使用温度计监测，保持38-40℃为宜，避免烫伤。
6、辅助调节情绪
足部丰富的神经末梢在温热刺激下，可促进内啡肽分泌。配合涌泉穴按摩，有助于缓解紧张情绪，但严重焦虑抑郁患者仍需专业治疗。
7、提升免疫力
定期泡脚可通过改善微循环增强免疫细胞活性。建议每周3-4次，避免过频导致皮肤屏障受损，配合适度运动效果更佳。
8、辅助缓解足部皮肤问题
适度泡脚可软化足部角质，帮助药物渗透。对于足癣患者，泡脚后需彻底擦干，避免真菌滋生，可配合抗真菌药物治疗，但急性感染期应暂停泡脚。
泡脚时应注意水温控制在38-42℃之间，时间以15-30分钟为宜。严重静脉曲张、糖尿病周围神经病变、足部有开放性伤口者应谨慎进行。泡脚后建议及时擦干并做好保湿，避免在过饱或空腹状态下进行，特殊人群建议咨询中医师后再行操作。