雌性激素水平偏低的女性可以通过饮食调整、规律运动、医疗手段补充雌激素。具体方法需根据个人情况在医生指导下选择，避免自行用药。
1、饮食调整
日常可适当增加豆制品、亚麻籽、芝麻等富含植物雌激素的食物，有助于温和调节激素水平。同时注意补充维生素D和锌，如鸡蛋、牛奶、牡蛎等，促进雌激素合成。避免长期节食或过度减肥，以免加重激素紊乱。
2、规律运动
每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳等，每次持续30-50分钟，能改善血液循环并促进内分泌平衡。瑜伽等舒缓运动可通过调节下丘脑-垂体-卵巢轴功能辅助改善雌激素分泌。
3、医疗手段
对于卵巢早衰等严重雌激素缺乏者，医院可提供激素替代疗法（HRT），通过个性化给药方案改善症状。治疗期间需定期进行乳腺超声检查、妇科检查等医疗监测。
建议出现潮热盗汗、月经紊乱等雌激素缺乏症状时，及时到妇科或内分泌科就诊。通过血清雌二醇检测、AMH检测等明确激素水平后，医生会根据年龄、生育需求等情况制定个体化治疗方案。自行服用含雌激素的保健品可能存在子宫内膜增生等风险，需严格遵医嘱规范治疗。