阴茎头敏感度训练通常包括停-动技术、挤压法、局部麻醉剂使用、心理干预等方法。这些方法需在专业指导下循序渐进进行，以降低局部敏感度并提升控制能力。
1、停-动技术
在自慰或性行为过程中，当感受到强烈兴奋时立即停止刺激，待兴奋感消退后再继续。通过反复练习可逐步延长刺激耐受时间，帮助大脑和神经适应兴奋阈值。
2、挤压法
在即将达到射精临界点时，用拇指和食指挤压阴茎冠状沟部位，持续10-15秒直至紧迫感缓解。该方法通过物理压迫降低神经冲动传导，需与伴侣配合训练效果更佳。
3、局部麻醉剂使用
在医生指导下，于性行为前15分钟涂抹含利多卡因或丙胺卡因的延时乳膏，通过暂时降低龟头神经敏感度延长射精潜伏期。使用后需清洗药物避免伴侣接触。
4、心理干预
接受性心理咨询或认知行为治疗，改善因焦虑、紧张等心理因素导致的敏感性增强。通过放松训练、正念冥想等方法调节自主神经反应，建立良性条件反射。
进行敏感度训练时应保持耐心，通常需要持续4-8周才能显现效果。若伴有包皮过长或慢性前列腺炎等基础疾病，建议先进行包皮环切术或抗感染治疗。训练过程中出现疼痛或不适需立即停止，及时向男科医生咨询个性化方案。