补钙食物通常包括牛奶及奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、海产品以及坚果类等，必要时也可遵医嘱使用钙剂。合理搭配饮食有助于满足日常钙需求，同时需关注吸收情况。
1、牛奶及奶制品
牛奶是优质的钙来源，每100毫升约含100-120毫克钙，且吸收率较高。酸奶、奶酪等奶制品同样富含钙，适合乳糖不耐受人群选择无乳糖产品。建议每日摄入300毫升左右牛奶或相应乳制品。
2、豆制品
豆腐、豆浆等豆制品含钙丰富，尤其是用石膏或卤水制作的北豆腐，每100克钙含量可达138毫克。豆制品中的植物蛋白和异黄酮还能促进骨骼健康，但需注意与富含维生素D的食物搭配以提升吸收率。
3、绿叶蔬菜
油菜、芥菜、苋菜等深绿色蔬菜钙含量较高，例如每100克油菜含钙量约为108毫克。部分蔬菜含草酸可能影响钙吸收，建议焯水后再烹饪。绿叶蔬菜同时富含维生素K，有助于钙在骨骼沉积。
4、海产品
虾皮、海带、紫菜等海产品钙含量突出，如每100克虾皮含钙量高达991毫克。但需注意部分海产品钠含量较高，高血压人群应适量食用。三文鱼、沙丁鱼等带骨鱼类也提供生物利用率较高的钙。
5、坚果类
杏仁、芝麻、榛子等坚果富含钙质，每100克黑芝麻含钙量约780毫克。坚果还含有镁、磷等矿物质，可协同促进骨骼健康，但因其热量较高，建议每日摄入量控制在20-30克。
日常补钙建议均衡搭配不同食物，适当晒太阳促进皮肤合成维生素D。若存在明显缺钙症状或特殊生理阶段（如孕期、更年期），建议就医进行骨密度检测，在医生指导下制定补钙方案，避免自行过量补充引发便秘或结石风险。