波比跳对减肥一般有一定帮助，但需结合饮食控制和其他运动方式。波比跳属于高强度间歇性训练，能够快速提升心率并消耗热量，但具体效果因人而异。
波比跳结合了深蹲、俯卧撑和跳跃等动作，能在短时间内调动全身肌肉群参与运动。这种高强度训练模式可快速提高身体代谢率，促进脂肪燃烧。有研究显示，持续进行波比跳训练10-20分钟，其热量消耗相当于慢跑30分钟的效果。由于运动后存在过量氧耗效应，身体在锻炼结束后仍会持续消耗能量。
但单纯依赖波比跳进行减肥可能存在局限性。对于体重基数较大或关节有损伤的人群，高频次的跳跃动作可能增加膝关节和踝关节负担。若动作不规范，还可能导致肌肉拉伤或运动损伤。建议将波比跳作为训练计划的一部分，配合慢跑、游泳等有氧运动，以及力量训练来提升整体减脂效率。
进行波比跳训练时，需注意循序渐进，从每组5-8个开始逐步增加强度。训练前后应做好充分的热身和拉伸，穿着具有缓冲功能的运动鞋以降低冲击力。建议每周安排3-4次训练，每次20-30分钟，并保证足够的休息时间。若在运动过程中出现胸闷、头晕等不适症状，应立即停止并及时就医。