自慰过多可以通过心理调节、转移注意力、规律作息、适度运动、药物治疗等方式进行调理。建议根据自身情况选择合适的方法，必要时在医生指导下进行干预。
1、心理调节
正确认识自慰是正常的生理现象，避免因过度担忧而产生焦虑情绪。可通过阅读正规医学书籍或咨询专业心理医生，了解适度自慰不会危害健康，减轻心理负担。
2、转移注意力
当产生强烈欲望时，可立即进行绘画、乐器演奏、球类运动等需要专注力的活动。研究表明，持续参与兴趣爱好能有效降低性冲动频率，建议每天安排1-2小时专项兴趣活动。
3、规律作息
保持每天23点前入睡，保证7-8小时优质睡眠。制定均衡饮食计划，适量增加核桃、牛奶等富含色氨酸的食物，有助于调节神经递质平衡。避免睡前接触刺激性视听内容。
4、适度运动
每周进行4-5次有氧运动，如慢跑30分钟或游泳1小时。运动时人体会分泌内啡肽，有助于缓解紧张情绪。建议选择集体运动项目，通过社交互动转移对身体的过度关注。
5、药物治疗
伴随明显焦虑症状者可遵医嘱使用安神补脑液、乌灵胶囊等中成药调理。若出现泌尿系统不适，需在医生指导下使用盐酸坦索罗辛缓释胶囊等药物缓解症状，切忌自行购买壮阳类药物。
调理过程中应保持循序渐进的原则，避免因急于求成产生新的心理压力。建议制作每日行为记录表，客观观察习惯改善情况。若自我调节效果不显著或伴随身体不适，应及时到正规医院男科或心理科就诊，接受专业评估和个性化治疗方案。