美白通常可以通过防晒、使用美白护肤品、调整饮食作息等方式实现，需结合个体情况选择合适的方法。皮肤黑色素沉积受多种因素影响，采取综合措施才能达到理想效果。
1、严格防晒
紫外线会刺激黑色素细胞活跃，导致色素沉着。建议日常使用SPF30以上、PA+++的防晒霜，户外活动每2小时补涂，配合遮阳伞、太阳镜等物理防晒措施。阴天和冬季仍需防晒，紫外线中的UVA具有全年穿透力。
2、使用美白护肤品
含烟酰胺、熊果苷、维生素C衍生物等成分的精华和面霜，能抑制酪氨酸酶活性，阻断黑色素生成。建议晚间使用，白天需加强防晒。需注意选择正规品牌产品，使用前进行皮肤测试，部分成分可能引起刺激反应。
3、调整饮食作息
多摄入富含维生素C的柑橘类水果、猕猴桃，维生素E的坚果，以及番茄红素的熟番茄。限制高糖、油炸食品摄入，保证7-8小时睡眠，适度运动促进代谢。中医角度可适量食用银耳、百合等滋阴润燥食材。
需注意美白是渐进过程，避免使用含激素或重金属的速效产品。敏感性肌肤建议先修复皮肤屏障再美白。若色素沉着与内分泌疾病相关，如黄褐斑合并甲状腺问题，应在皮肤科医生指导下进行光电治疗或药物干预，配合口服氨甲环酸等药物。