减肥的方法通常包括饮食控制、运动锻炼以及必要时在医生指导下使用药物或手术等。具体方法的选择需根据个人体质和健康状况进行调整，避免盲目采用极端方式。
1、饮食控制
调整饮食结构是减肥的重要措施。建议日常保持低脂、低糖、高蛋白的饮食模式，适当增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、全谷物等。需控制每日总热量摄入，避免暴饮暴食，可采取少食多餐的方式。同时需减少高热量零食、含糖饮料的摄入，但需注意营养均衡，避免过度节食导致代谢紊乱。
2、运动锻炼
规律的有氧运动可有效消耗体内脂肪，如快走、游泳、骑自行车等，每周建议进行150分钟以上中等强度运动。结合抗阻训练如深蹲、平板支撑等，可增加肌肉量，提升基础代谢率。运动需循序渐进，避免短时间内过度锻炼引发肌肉损伤或心血管负担。
3、药物或手术
对于重度肥胖或合并代谢疾病者，可在医生评估后使用奥利司他、利拉鲁肽等药物抑制脂肪吸收或调节食欲。若BMI≥40或伴有严重并发症，可考虑胃旁路手术、袖状胃切除等减重手术。此类方法需严格遵循适应症，并配合术后长期饮食管理。
减肥需采取科学合理的方式，避免过度依赖减肥药或极端节食。建议制定个性化计划，将饮食调整与运动结合，每周减重速度控制在0.5-1公斤为宜。若出现体重异常波动或伴有头晕、乏力等症状，应及时就医排查内分泌或代谢性疾病。