超慢跑作为一种低强度有氧运动，可能具有一定的瘦身效果，但其效果通常受到运动强度、频率及个体差异等多方面因素影响。通过合理的运动安排和饮食控制，超慢跑可作为辅助减脂的方式之一。
超慢跑的瘦身效果主要与能量消耗相关。虽然其运动强度较低，但持续较长时间的运动仍可促进脂肪分解供能。若每次运动时间能达到30分钟以上，并保持每周4-5次的运动频率，可帮助提升基础代谢率，从而增加热量消耗。但需注意，单纯依靠超慢跑而不控制饮食，可能难以达到理想的减重效果，因摄入热量超过消耗时仍会导致脂肪堆积。
个体的基础代谢率、体脂分布特点及运动适应性等因素也会影响实际瘦身效果。建议将超慢跑与抗阻训练相结合，既能提升肌肉量以增强代谢水平，又能改善体脂分布。运动过程中应注意监测心率变化，维持在最大心率的50-70%区间，既能保证燃脂效率，又可避免过度疲劳。若体重基数较大或存在关节问题，建议先咨询运动医学专家，选择适合的运动强度和防护措施。