散步一般可以帮助减肥，但具体效果因人而异。是否能达到明显的减重目的，通常与运动强度、持续时间以及饮食控制等因素密切相关。
散步属于低强度有氧运动，在运动过程中会消耗部分热量。如果每天保持一定的运动时长，比如30-60分钟，并长期坚持，有助于促进体内脂肪分解。当每日消耗的热量大于摄入量时，可能会形成热量缺口，从而逐渐减轻体重。但需注意，若仅依靠散步而不控制饮食，或运动时间过短，可能难以达到理想效果。
散步的减肥效果还受个体基础代谢率影响。肌肉含量较高、心肺功能较好的人群，在相同运动时长下往往能消耗更多热量。此外，若存在甲状腺功能减退、胰岛素抵抗等代谢性疾病，可能削弱运动减脂的效果。建议在散步的同时配合清淡饮食，适当增加蛋白质摄入，避免高糖高脂食物。
对于希望减重的人群，建议将散步与慢跑、游泳等运动交替进行，以提高热量消耗效率。日常可使用运动手环监测步数和心率，将每日步数维持在8000-10000步。若体重长期无变化，可咨询营养科医师或健身教练调整减重方案。