便秘的改善方法主要包括调整饮食结构、增加运动量、建立规律排便习惯、合理使用药物以及辅助腹部按摩等。若症状持续不缓解，建议及时就医检查。
1.调整饮食结构
日常饮食中可适当增加富含膳食纤维的食物，如燕麦、芹菜、火龙果等。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助软化大便。同时需保证每日摄入足够的水分，建议每天饮用1500~2000ml温开水，避免粪便过于干硬。
2.增加运动量
适度的有氧运动如快走、慢跑、游泳等，每天坚持30分钟左右，可增强腹肌力量，促进肠道蠕动。对于卧床患者，可进行抬腿、翻身等床上活动，同样有助于改善胃肠动力。
3.建立规律排便习惯
建议每日固定时间如厕，选择晨起或餐后等结肠活动活跃时段。排便时集中注意力，避免玩手机或阅读，每次如厕时间控制在5-10分钟，逐步建立条件反射。
4.合理使用药物
若上述措施效果不佳，可在医生指导下短期使用缓泻剂，如乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、开塞露等。需注意避免长期依赖刺激性泻药，防止产生耐药性。
5.辅助腹部按摩
以肚脐为中心，顺时针方向打圈按摩腹部，力度适中，每次持续10-15分钟。这种按摩手法可促进结肠蠕动，特别适合老年人和术后患者。
改善过程中需避免过度用力排便，防止诱发痔疮或肛裂。若便秘超过两周未缓解或伴随腹痛、便血等症状，应及时进行肠镜等检查排除器质性病变。用药需严格遵循医嘱，不可自行增减药量或更换药物种类。